ING 台北國際馬拉松

2006/12/17

大會記錄 半程馬拉松 Half Marathon
Run time: 02:23:07
總排名: 3592
分組排名: 511


持續時間 2:23:10
取樣比率 5 s

能量消耗 2019 kcal
心跳數目 24925 心跳
恢復期 -43 心跳
最低心率 136 bpm
平均心率 174 bpm
最高心率 188 bpm
標準分佈 5.8 bpm

訓練日誌 - Day 38

2006/12/12

ING前最後的LSD，如預期的，擦傷了 XD

持續時間 1:54:10
取樣比率 5 s

能量消耗 1322 kcal
心跳數目 17594 心跳
恢復期 -32 心跳
最低心率 92 bpm
平均心率 154 bpm
最高心率 174 bpm
標準分佈 17.6 bpm

最低速度 2.3 km/h
平均速度 8.1 km/h
最高速度 9.6 km/h
距離 15.3 km

訓練日誌 - Day 37

2006/12/5

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 669 kcal
心跳數目 9025 心跳
恢復期 -27 心跳
最低心率 99 bpm
平均心率 150 bpm
最高心率 186 bpm
標準分佈 23.6 bpm

最低速度 1.8 km/h
平均速度 8.1 km/h
最高速度 12.1 km/h
距離 8.1 km

訓練日誌 - Day 36

2006/11/29

Tempo run, 10 min warm up, 5 min 7 km/hr, 15 min 8.5 km/hr, 10 min 10 km/hr, 10 min 8 km/hr, 10 min cool down.

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 679 kcal
心跳數目 9085 心跳
恢復期 -22 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 151 bpm
最高心率 180 bpm
標準分佈 22.8 bpm

最低速度 0.8 km/h
平均速度 7.2 km/h
最高速度 10.9 km/h
距離 7.1 km

訓練日誌 - Day 35

2006/11/27

持續時間 0:54:55
取樣比率 5 s

能量消耗 646 kcal
心跳數目 8525 心跳
恢復期 13 心跳
最低心率 121 bpm
平均心率 155 bpm
最高心率 180 bpm
標準分佈 17.4 bpm

最低速度 1.6 km/h
平均速度 8.1 km/h
最高速度 11.1 km/h
距離 7.3 km

訓練日誌 - Day 34

2006/11/21

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 697 kcal
心跳數目 9265 心跳
恢復期 -13 心跳
最低心率 110 bpm
平均心率 154 bpm
最高心率 182 bpm
標準分佈 21.7 bpm

最低速度 0.3 km/h
平均速度 7.5 km/h
最高速度 11.2 km/h
距離 7.4 km

傳統與進步

當事物隨著時代進步的同時，有些東西或許跟著消失了。

這次去高雄，主要是看看一年多沒見的親戚，當從計程車下來的時候，印入眼簾的是一塊漠生的招牌和壅擠的店面，所熟悉的金香鋪跑到那去了。仔細一看，雖然店面孌了但在裡頭的人還是熟悉的，才放心走了進去。

在閒聊中順道問起了這個改變，原來在舊的客源日漸凋零的情形下，必須開發新的客源，在加入連鎖金香鋪之後，連帶的店面超市化，商品本身變的比較不需要介紹，消費行為變成拿了就走，年輕一輩的客人會比較願意進來消費。

從小到大，總覺得金香鋪應該要舊舊的，客人進來後，總是要招呼介紹才能完成一筆消費，現在突然7-11化，感覺什麼人都能賣，人與人的互動似乎變少了。

人老了，一些東西都懷念起來了。

Softether on linux 安裝筆記

1. install vpn server
1.1 get vpn server file
1.2 make
1.3 run it ./vpnserver

2. install vpn client
2.1 get vpn client file
2.2 make
2.13 run it ./vpnclient

3. enable remote control
3.1 execute vpncmd
3.2 select 2, vpn client management
3.3 input vpn client ip address
3.4 input hub name. I used "default"
3.5 input "RemoteEnable" command. OK, you can use gui client on winXP.

4. set up vpn client/server by GUI client.
4.1 add a user on server
4.2 add a license on server

ip address of virtual lan card must be assigned by manual Methods.

ref: softether manual

訓練日誌 - Day 33

2006/11/7

又是新的開始，加入新的課程，tempo run，希望可以增加速度，
10 min, warm up
9km/h 20min, 10km/h 10min, 11km/h min
10 min, cool down

持續時間 0:59:55
取樣比率 5 s

能量消耗 653 kcal
心跳數目 8880 心跳
恢復期 -24 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 148 bpm
最高心率 179 bpm
標準分佈 23.2 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 7.9 km/h
最高速度 11.9 km/h
距離 7.8 km

太魯閣21km 全區間走破

2006/11/4

PR: 02:22:27

持續時間 2:35:20
取樣比率 5 s

能量消耗 2171 kcal
心跳數目 26731 心跳
恢復期 -14 心跳
最低心率 122 bpm
平均心率 172 bpm
最高心率 193 bpm
標準分佈 11.6 bpm

最低海拔高度 46 m
平均海拔高度 92 m
最高海拔高度 180 m
上升 215 m
下降 162 m

訓練日誌 - Day 32

2006/10/31

Hilly run at 6 degree, 以8 km/hr 的速度在5分鐘內，HR 就跳到85%以上。


持續時間 0:38:55
取樣比率 5 s

能量消耗 421 kcal
心跳數目 5655 心跳
恢復期 -23 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 145 bpm
最高心率 181 bpm
標準分佈 26.4 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 5.7 km/h
最高速度 8.8 km/h
距離 3.7 km

河濱腳踏車道試騎

雖然下午陰陰的，但是前叉異音解決了，加上換了避震PU和踏板，就一定要出去試騎看看。

前叉異音從買車的第一天就發生了，起初一直以為是v剎搞的鬼，後來調一調也沒用；昨天買了洗鍊器，順道一起買了潤滑油，想說前叉點一些油看看，沒想到問題就完全解決了，聽著怎麼壓都沒有聲音的前叉，感動~

騎的路線大致跟上次一樣，還是沒有過新海橋，就延著大漢溪、景美溪邊騎，到中正橋折返。

當路面由柏油換成水泥時，後輪異音發見，有新問題要查了。

當回程的時候，恰好向著火紅的夕陽，衝吧... 有點熱血過頭了。

持續時間 1:19:50
取樣比率 5 s

最低速度 0.7 km/h
平均速度 17.6 km/h
最高速度 31.3 km/h
距離 22.3 km
Odometer 36 km

google_path_20071029, originally uploaded by blanc.

訓練日誌 - Day 31

2006/10/29

跑完15km之後還算輕鬆，剩下的最後6km就留在太魯閣，面目猙獰的跑完吧...

持續時間 2:07:35
取樣比率 5 s

能量消耗 1458 kcal
心跳數目 19533 心跳
恢復期 -27 心跳
最低心率 99 bpm
平均心率 153 bpm
最高心率 170 bpm
標準分佈 15.4 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 7.6 km/h
最高速度 9.1 km/h
距離 15.9 km

訓練日誌 - Day 30

2006/10/26

跑了之後，左腳踝仍會痛。

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 657 kcal
心跳數目 8844 心跳
恢復期 -31 心跳
最低心率 87 bpm
平均心率 147 bpm
最高心率 174 bpm
標準分佈 25.6 bpm

最低速度 2.0 km/h
平均速度 6.4 km/h
最高速度 8.6 km/h
距離 6.4 km

訓練日誌 - Day 29

2006/10/23

狀況不佳，跑到8km 左右，左腳踝開始疼痛，10km 結束練習，沒有跑到預定的20km。

持續時間 1:29:40
取樣比率 5 s

能量消耗 985 kcal
心跳數目 13193 心跳
恢復期 -24 心跳
最低心率 87 bpm
平均心率 147 bpm
最高心率 164 bpm
標準分佈 19.2 bpm

最低速度 1.4 km/h
平均速度 7.5 km/h
最高速度 8.8 km/h
距離 11.0 km

訓練日誌 - Day 28

2006/10/18

最近事情比較多，不常去跑，昨天一去就覺得有點懶，該是振作的時候了。

6度坡度，8 m/h 的速度，一下子就爆掉了，改回 7 m/h 還是爆，這就是偷懶的下場...XD

持續時間 1:00:10
取樣比率 5 s

能量消耗 680 kcal
心跳數目 9037 心跳
恢復期 -29 心跳
最低心率 92 bpm
平均心率 150 bpm
最高心率 183 bpm
標準分佈 25.1 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 6.6 km/h
最高速度 8.6 km/h
距離 6.6 km

訓練日誌 - Day 27

2006/10/14

持續時間 2:33:10
取樣比率 5 s

能量消耗 1947 kcal
心跳數目 24673 心跳
恢復期 -22 心跳
最低心率 101 bpm
平均心率 161 bpm
最高心率 176 bpm
標準分佈 16.6 bpm

最低速度 0.2 km/h
平均速度 7.5 km/h
最高速度 9.9 km/h
距離 18.8 km

訓練日誌 - Day 26

2006/10/12

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 661 kcal
心跳數目 9025 心跳
恢復期 -24 心跳
最低心率 96 bpm
平均心率 150 bpm
最高心率 171 bpm
標準分佈 21.1 bpm

最低速度 1.3 km/h
平均速度 7.9 km/h
最高速度 9.7 km/h
距離 7.9 km

訓練日誌 - Day 25

2006/10/7

持續時間 0:48:35
取樣比率 5 s

能量消耗 557 kcal
心跳數目 7446 心跳
恢復期 -28 心跳
最低心率 108 bpm
平均心率 153 bpm
最高心率 177 bpm
標準分佈 14.4 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 9.4 km/h
最高速度 19.1 km/h
距離 6.8 km

最低海拔高度 -2 m
平均海拔高度 19 m
最高海拔高度 55 m
上升 70 m
下降 75 m
級別百分比 % -0.1 %

訓練日誌 - Day 24

2006/10/2

持續時間 1:26:55
取樣比率 5 s

能量消耗 844 kcal
心跳數目 11919 心跳
恢復期 -27 心跳
最低心率 93 bpm
平均心率 137 bpm
最高心率 175 bpm
標準分佈 19.7 bpm

最低速度 0.5 km/h
平均速度 7.4 km/h
最高速度 12.8 km/h
距離 10.5 km

訓練日誌 - Day 23

2006/9/29

持續時間 2:25:50
取樣比率 5 s

能量消耗 1745 kcal
心跳數目 22908 心跳
恢復期 -36 心跳
最低心率 92 bpm
平均心率 157 bpm
最高心率 178 bpm
標準分佈 19.6 bpm

最低速度 0.3 km/h
平均速度 7.9 km/h
最高速度 10.4 km/h
距離 18.7 km

訓練日誌 - Day 22

2006/9/28

亞索800 x 8，速度 10 km/hour，800公尺花了4 min 20 sec左右。

從上週LSD之後，右大腿隱隱作痛，也許要花久一點的時間才能恢復。

能量消耗 839 kcal
心跳數目 11977 心跳
恢復期 -29 心跳
最低心率 91 bpm
平均心率 139 bpm
最高心率 174 bpm
標準分佈 21.4 bpm

最低速度 1.3 km/h
平均速度 6.9 km/h
最高速度 12.8 km/h
距離 9.9 km

訓練日誌 - Day 21

2006/9/22

太約在 1:50 完成 16km，強度似乎太高了，腳無法承受，痛了3天

持續時間 2:07:15
取樣比率 5 s

能量消耗 1407 kcal
心跳數目 19227 心跳
恢復期 -26 心跳
最低心率 88 bpm
平均心率 151 bpm
最高心率 168 bpm
標準分佈 18.2 bpm

最低速度 1.9 km/h
平均速度 8.2 km/h
最高速度 9.8 km/h
距離 17.4 km

訓練日誌 - Day 20

2006/9/20

速度設定為7 km/hr, 坡度為6度

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 599 kcal
心跳數目 8543 心跳
恢復期 -19 心跳
最低心率 97 bpm
平均心率 142 bpm
最高心率 171 bpm
標準分佈 20.4 bpm

最低速度 2.6 km/h
平均速度 6.6 km/h
最高速度 8.8 km/h
距離 6.6 km

訓練日誌 - Day 19

2006/9/18

跑步機速度設定為 10 km/hr，第二趟腳才覺得熱起來，Recover時間下次改為4:30

持續時間 1:26:05
取樣比率 5 s

能量消耗 813 kcal
心跳數目 11977 心跳
恢復期 -35 心跳
最低心率 86 bpm
平均心率 139 bpm
最高心率 177 bpm
標準分佈 20.3 bpm

最低速度 2.4 km/h
平均速度 6.7 km/h
最高速度 11.9 km/h
距離 9.6 km

2006太魯閣國際馬拉松

半馬這個名辭，是二個月前才知道的，原以為長跑只有馬拉松，沒想到還有一個叫半馬拉松的，21KM的距離，感覺起來還好，加上之前舒跑杯已經跑過9KM，ING的9KM，沒想到又是相同路線，仁愛路到中山路折返，因此起了跑半馬的念頭。周圍的同事都沒有參加9KM的經驗，總不能直接叫他們跑21KM吧，只好自己練了。

12/17的ING，離訓練課表結束還有一個月，比賽的等待實在太慢長了，突然又看到太魯閣國際馬拉松，恰好在11月，雖然有一點點趕，但應該來的及，且在都市裡跑第一個半馬，還不如在大自然裡跑，就報名了。

接下來的六週就是努力的跑吧，11/4 太魯閣見!

訓練日誌 - Day 18

2006/9/17

早餐還沒消化跑果然有差，以 7 km/hr 做 easy run 心律都一直太高，原本預計要在 60%-70% 的區間的，結果跑到 80%

持續時間 1:00:10
取樣比率 5 s

能量消耗 576 kcal
心跳數目 8435 心跳
恢復期 -19 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 140 bpm
最高心率 159 bpm
標準分佈 17.2 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 6.1 km/h
最高速度 7.6 km/h
距離 6.1 km

訓練日誌 - Day 17

2006/9/14

持續時間 1:53:45
取樣比率 5 s

能量消耗 1202 kcal
心跳數目 16847 心跳
恢復期 -27 心跳
最低心率 84 bpm
平均心率 148 bpm
最高心率 168 bpm
標準分佈 18.6 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 8.0 km/h
最高速度 9.8 km/h
距離 15.1 km

訓練日誌 - Day 16

2006/9/12

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 579 kcal
心跳數目 8363 心跳
恢復期 -35 心跳
最低心率 83 bpm
平均心率 139 bpm
最高心率 169 bpm
標準分佈 23.0 bpm

最低速度 0.5 km/h
平均速度 6.0 km/h
最高速度 8.6 km/h
距離 6.0 km

訓練日誌 - Day 15

2006/9/11

持續時間 1:16:00
取樣比率 5 s

能量消耗 698 kcal
心跳數目 10499 心跳
恢復期 -28 心跳
最低心率 91 bpm
平均心率 138 bpm
最高心率 178 bpm
標準分佈 22.9 bpm

最低速度 2.2 km/h
平均速度 7.1 km/h
最高速度 13.3 km/h
距離 8.9 km

訓練日誌 - Day 14

2006/9/8

12km的挑戰，完跑後腿酸了二天。
速度方面，8 h/km 的速度是輕鬆跑，上到 9 h/km 就有點勉強， 10 h/km 五分鐘後就爆掉了。

持續時間 1:41:10
取樣比率 5 s

能量消耗 1044 kcal
心跳數目 14782 心跳
恢復期 -31 心跳
最低心率 79 bpm
平均心率 146 bpm
最高心率 171 bpm
標準分佈 19.0 bpm

最低速度 2.4 km/h
平均速度 8.1 km/h
最高速度 10.7 km/h
距離 13.5 km

訓練日誌 - Day 13

2006/9/7

5度上坡果然累, 7 h/km 的速度 5 分鐘就不行了，降到 6 h/km 勉強撐完，可是心跳數還是太高，沒有在預設區間。

持續時間 1:00:10
取樣比率 5 s

能量消耗 626 kcal
心跳數目 8856 心跳
恢復期 -22 心跳
最低心率 96 bpm
平均心率 147 bpm
最高心率 173 bpm
標準分佈 22.3 bpm

最低速度 1.3 km/h
平均速度 5.5 km/h
最高速度 7.8 km/h
距離 5.5 km

訓練日誌 - Day 12

2006/9/5

持續時間 1:04:25
取樣比率 5 s

能量消耗 569 kcal
心跳數目 8772 心跳
恢復期 -29 心跳
最低心率 82 bpm
平均心率 136 bpm
最高心率 181 bpm
標準分佈 21.6 bpm

最低速度 2.5 km/h
平均速度 7.4 km/h
最高速度 14.0 km/h
距離 7.8 km

訓練日誌 - Day 11

2006/9/2

持續時間 0:40:10
取樣比率 5 s

能量消耗 279 kcal
心跳數目 4789 心跳
恢復期 -9 心跳
最低心率 108 bpm
平均心率 119 bpm
最高心率 130 bpm
標準分佈 3.4 bpm

最低速度 1.7 km/h
平均速度 4.3 km/h
最高速度 5.5 km/h
距離 2.8 km

訓練日誌 - Day 10

2006/09/01

持續時間 1:41:10
取樣比率 5 s

能量消耗 1116 kcal
心跳數目 15288 心跳
恢復期 -30 心跳
最低心率 94 bpm
平均心率 151 bpm
最高心率 184 bpm
標準分佈 19.6 bpm

最低速度 0.8 km/h
平均速度 6.9 km/h
最高速度 12.8 km/h
距離 11.5 km

訓練日誌 - Day 9

2006/8/30

持續時間 1:20:05
取樣比率 5 s

能量消耗 860 kcal
心跳數目 12025 心跳
恢復期 -42 心跳
最低心率 83 bpm
平均心率 150 bpm
最高心率 176 bpm
標準分佈 20.2 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 6.8 km/h
最高速度 9.0 km/h
距離 9.0 km

最低海拔高度 -29 m
平均海拔高度 -25 m
最高海拔高度 -20 m
上升 0 m
級別百分比 % -0.1 %

訓練日誌 - Day 8

2006/8/28

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 647 kcal
心跳數目 9085 心跳
恢復期 -37 心跳
最低心率 93 bpm
平均心率 151 bpm
最高心率 187 bpm
標準分佈 25.3 bpm

最低速度 1.5 km/h
平均速度 7.7 km/h
最高速度 12.1 km/h
距離 7.6 km

最低海拔高度 -49 m
平均海拔高度 -45 m
最高海拔高度 -42 m
上升 0 m
級別百分比 % -0.1 %

訓練日誌 - Day 7

2005/8/26

持續時間 0:32:05
取樣比率 5 s

能量消耗 239 kcal
心跳數目 3956 心跳
恢復期 -6 心跳
最低心率 107 bpm
平均心率 123 bpm
最高心率 133 bpm
標準分佈 5.0 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 4.6 km/h
最高速度 6.2 km/h
距離 2.4 km
Odometer 34 km

最低海拔高度 -43 m
平均海拔高度 -40 m
最高海拔高度 -39 m
上升 0 m
級別百分比 % -0.1 %

訓練日誌 - Day 6

2006/8/25

持續時間 1:10:10
取樣比率 5 s

能量消耗 768 kcal
心跳數目 10678 心跳
恢復期 -24 心跳
最低心率 86 bpm
平均心率 152 bpm
最高心率 176 bpm
標準分佈 23.7 bpm

最低速度 0.3 km/h
平均速度 7.2 km/h
最高速度 9.3 km/h
距離 7.9 km
Odometer 31 km

最低海拔高度 -38 m
平均海拔高度 -35 m
最高海拔高度 -34 m
上升 0 m

訓練日誌 - Day 5

2006-08-23

持續時間 1:00:15
取樣比率 5 s

能量消耗 615 kcal
心跳數目 8808 心跳
恢復期 -21 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 146 bpm
最高心率 177 bpm
標準分佈 22.7 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 6.8 km/h
最高速度 12.1 km/h
距離 6.7 km

最低海拔高度 -22 m
平均海拔高度 -17 m
最高海拔高度 -12 m
上升 0 m
級別百分比 % -0.1 %

訓練日誌 - Day 4

2006-08-21

持續時間 0:50:35
取樣比率 5 s

能量消耗 257 kcal
心跳數目 6840 心跳
恢復期 -9 心跳
最低心率 98 bpm
平均心率 135 bpm
最高心率 162 bpm
標準分佈 18.2 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 4.7 km/h
最高速度 7.6 km/h
距離 3.9 km

訓練日誌 - Day 3

2006-08-20

持續時間 0:57:20
取樣比率 5 s

能量消耗 409 kcal
心跳數目 9416 心跳
恢復期 -19 心跳
最低心率 115 bpm
平均心率 164 bpm
最高心率 182 bpm
標準分佈 16.5 bpm

最低速度 2.6 km/h
平均速度 7.5 km/h
最高速度 9.2 km/h
距離 7.1 km

訓練日誌 - Day 2

2006-08-19

49 min, 5.7 km, 時速 7.3 km/hour

訓練日誌 - Day 1

2006/8/14
50min, 6.5 km, 時速 8 km/hour

8 km/hour 看來是目前適合當做 LSD 的速度
10 km/hour 只能持續 10 min