訓練日誌 - Day 22

2006/9/28

亞索800 x 8，速度 10 km/hour，800公尺花了4 min 20 sec左右。

從上週LSD之後，右大腿隱隱作痛，也許要花久一點的時間才能恢復。

能量消耗 839 kcal
心跳數目 11977 心跳
恢復期 -29 心跳
最低心率 91 bpm
平均心率 139 bpm
最高心率 174 bpm
標準分佈 21.4 bpm

最低速度 1.3 km/h
平均速度 6.9 km/h
最高速度 12.8 km/h
距離 9.9 km

訓練日誌 - Day 21

2006/9/22

太約在 1:50 完成 16km，強度似乎太高了，腳無法承受，痛了3天

持續時間 2:07:15
取樣比率 5 s

能量消耗 1407 kcal
心跳數目 19227 心跳
恢復期 -26 心跳
最低心率 88 bpm
平均心率 151 bpm
最高心率 168 bpm
標準分佈 18.2 bpm

最低速度 1.9 km/h
平均速度 8.2 km/h
最高速度 9.8 km/h
距離 17.4 km

訓練日誌 - Day 20

2006/9/20

速度設定為7 km/hr, 坡度為6度

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 599 kcal
心跳數目 8543 心跳
恢復期 -19 心跳
最低心率 97 bpm
平均心率 142 bpm
最高心率 171 bpm
標準分佈 20.4 bpm

最低速度 2.6 km/h
平均速度 6.6 km/h
最高速度 8.8 km/h
距離 6.6 km

訓練日誌 - Day 19

2006/9/18

跑步機速度設定為 10 km/hr，第二趟腳才覺得熱起來，Recover時間下次改為4:30

持續時間 1:26:05
取樣比率 5 s

能量消耗 813 kcal
心跳數目 11977 心跳
恢復期 -35 心跳
最低心率 86 bpm
平均心率 139 bpm
最高心率 177 bpm
標準分佈 20.3 bpm

最低速度 2.4 km/h
平均速度 6.7 km/h
最高速度 11.9 km/h
距離 9.6 km

2006太魯閣國際馬拉松

半馬這個名辭，是二個月前才知道的，原以為長跑只有馬拉松，沒想到還有一個叫半馬拉松的，21KM的距離，感覺起來還好，加上之前舒跑杯已經跑過9KM，ING的9KM，沒想到又是相同路線，仁愛路到中山路折返，因此起了跑半馬的念頭。周圍的同事都沒有參加9KM的經驗，總不能直接叫他們跑21KM吧，只好自己練了。

12/17的ING，離訓練課表結束還有一個月，比賽的等待實在太慢長了，突然又看到太魯閣國際馬拉松，恰好在11月，雖然有一點點趕，但應該來的及，且在都市裡跑第一個半馬，還不如在大自然裡跑，就報名了。

接下來的六週就是努力的跑吧，11/4 太魯閣見!

訓練日誌 - Day 18

2006/9/17

早餐還沒消化跑果然有差，以 7 km/hr 做 easy run 心律都一直太高，原本預計要在 60%-70% 的區間的，結果跑到 80%

持續時間 1:00:10
取樣比率 5 s

能量消耗 576 kcal
心跳數目 8435 心跳
恢復期 -19 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 140 bpm
最高心率 159 bpm
標準分佈 17.2 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 6.1 km/h
最高速度 7.6 km/h
距離 6.1 km

訓練日誌 - Day 17

2006/9/14

持續時間 1:53:45
取樣比率 5 s

能量消耗 1202 kcal
心跳數目 16847 心跳
恢復期 -27 心跳
最低心率 84 bpm
平均心率 148 bpm
最高心率 168 bpm
標準分佈 18.6 bpm

最低速度 0.9 km/h
平均速度 8.0 km/h
最高速度 9.8 km/h
距離 15.1 km

訓練日誌 - Day 16

2006/9/12

持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s

能量消耗 579 kcal
心跳數目 8363 心跳
恢復期 -35 心跳
最低心率 83 bpm
平均心率 139 bpm
最高心率 169 bpm
標準分佈 23.0 bpm

最低速度 0.5 km/h
平均速度 6.0 km/h
最高速度 8.6 km/h
距離 6.0 km

訓練日誌 - Day 15

2006/9/11

持續時間 1:16:00
取樣比率 5 s

能量消耗 698 kcal
心跳數目 10499 心跳
恢復期 -28 心跳
最低心率 91 bpm
平均心率 138 bpm
最高心率 178 bpm
標準分佈 22.9 bpm

最低速度 2.2 km/h
平均速度 7.1 km/h
最高速度 13.3 km/h
距離 8.9 km

訓練日誌 - Day 14

2006/9/8

12km的挑戰，完跑後腿酸了二天。
速度方面，8 h/km 的速度是輕鬆跑，上到 9 h/km 就有點勉強， 10 h/km 五分鐘後就爆掉了。

持續時間 1:41:10
取樣比率 5 s

能量消耗 1044 kcal
心跳數目 14782 心跳
恢復期 -31 心跳
最低心率 79 bpm
平均心率 146 bpm
最高心率 171 bpm
標準分佈 19.0 bpm

最低速度 2.4 km/h
平均速度 8.1 km/h
最高速度 10.7 km/h
距離 13.5 km

訓練日誌 - Day 13

2006/9/7

5度上坡果然累, 7 h/km 的速度 5 分鐘就不行了，降到 6 h/km 勉強撐完，可是心跳數還是太高，沒有在預設區間。

持續時間 1:00:10
取樣比率 5 s

能量消耗 626 kcal
心跳數目 8856 心跳
恢復期 -22 心跳
最低心率 96 bpm
平均心率 147 bpm
最高心率 173 bpm
標準分佈 22.3 bpm

最低速度 1.3 km/h
平均速度 5.5 km/h
最高速度 7.8 km/h
距離 5.5 km

訓練日誌 - Day 12

2006/9/5

持續時間 1:04:25
取樣比率 5 s

能量消耗 569 kcal
心跳數目 8772 心跳
恢復期 -29 心跳
最低心率 82 bpm
平均心率 136 bpm
最高心率 181 bpm
標準分佈 21.6 bpm

最低速度 2.5 km/h
平均速度 7.4 km/h
最高速度 14.0 km/h
距離 7.8 km

訓練日誌 - Day 11

2006/9/2

持續時間 0:40:10
取樣比率 5 s

能量消耗 279 kcal
心跳數目 4789 心跳
恢復期 -9 心跳
最低心率 108 bpm
平均心率 119 bpm
最高心率 130 bpm
標準分佈 3.4 bpm

最低速度 1.7 km/h
平均速度 4.3 km/h
最高速度 5.5 km/h
距離 2.8 km

訓練日誌 - Day 10

2006/09/01

持續時間 1:41:10
取樣比率 5 s

能量消耗 1116 kcal
心跳數目 15288 心跳
恢復期 -30 心跳
最低心率 94 bpm
平均心率 151 bpm
最高心率 184 bpm
標準分佈 19.6 bpm

最低速度 0.8 km/h
平均速度 6.9 km/h
最高速度 12.8 km/h
距離 11.5 km