2006/11/27
持續時間 0:54:55
取樣比率 5 s
能量消耗 646 kcal
心跳數目 8525 心跳
恢復期 13 心跳
最低心率 121 bpm
平均心率 155 bpm
最高心率 180 bpm
標準分佈 17.4 bpm
最低速度 1.6 km/h
平均速度 8.1 km/h
最高速度 11.1 km/h
距離 7.3 km
星期二, 11月 28, 2006
訓練日誌 - Day 34
2006/11/21
持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s
能量消耗 697 kcal
心跳數目 9265 心跳
恢復期 -13 心跳
最低心率 110 bpm
平均心率 154 bpm
最高心率 182 bpm
標準分佈 21.7 bpm
最低速度 0.3 km/h
平均速度 7.5 km/h
最高速度 11.2 km/h
距離 7.4 km
持續時間 1:00:05
取樣比率 5 s
能量消耗 697 kcal
心跳數目 9265 心跳
恢復期 -13 心跳
最低心率 110 bpm
平均心率 154 bpm
最高心率 182 bpm
標準分佈 21.7 bpm
最低速度 0.3 km/h
平均速度 7.5 km/h
最高速度 11.2 km/h
距離 7.4 km
星期三, 11月 15, 2006
傳統與進步
當事物隨著時代進步的同時，有些東西或許跟著消失了。
這次去高雄，主要是看看一年多沒見的親戚，當從計程車下來的時候，印入眼簾的是一塊漠生的招牌和壅擠的店面，所熟悉的金香鋪跑到那去了。仔細一看，雖然店面孌了但在裡頭的人還是熟悉的，才放心走了進去。
在閒聊中順道問起了這個改變，原來在舊的客源日漸凋零的情形下，必須開發新的客源，在加入連鎖金香鋪之後，連帶的店面超市化，商品本身變的比較不需要介紹，消費行為變成拿了就走，年輕一輩的客人會比較願意進來消費。
從小到大，總覺得金香鋪應該要舊舊的，客人進來後，總是要招呼介紹才能完成一筆消費，現在突然7-11化，感覺什麼人都能賣，人與人的互動似乎變少了。
人老了，一些東西都懷念起來了。
這次去高雄，主要是看看一年多沒見的親戚，當從計程車下來的時候，印入眼簾的是一塊漠生的招牌和壅擠的店面，所熟悉的金香鋪跑到那去了。仔細一看，雖然店面孌了但在裡頭的人還是熟悉的，才放心走了進去。
在閒聊中順道問起了這個改變，原來在舊的客源日漸凋零的情形下，必須開發新的客源，在加入連鎖金香鋪之後，連帶的店面超市化，商品本身變的比較不需要介紹，消費行為變成拿了就走，年輕一輩的客人會比較願意進來消費。
從小到大，總覺得金香鋪應該要舊舊的，客人進來後，總是要招呼介紹才能完成一筆消費，現在突然7-11化，感覺什麼人都能賣，人與人的互動似乎變少了。
人老了，一些東西都懷念起來了。
星期四, 11月 09, 2006
Softether on linux 安裝筆記
1. install vpn server
1.1 get vpn server file
1.2 make
1.3 run it ./vpnserver
2. install vpn client
2.1 get vpn client file
2.2 make
2.13 run it ./vpnclient
3. enable remote control
3.1 execute vpncmd
3.2 select 2, vpn client management
3.3 input vpn client ip address
3.4 input hub name. I used "default"
3.5 input "RemoteEnable" command. OK, you can use gui client on winXP.
4. set up vpn client/server by GUI client.
4.1 add a user on server
4.2 add a license on server
ip address of virtual lan card must be assigned by manual Methods.
ref: softether manual
1.1 get vpn server file
1.2 make
1.3 run it ./vpnserver
2. install vpn client
2.1 get vpn client file
2.2 make
2.13 run it ./vpnclient
3. enable remote control
3.1 execute vpncmd
3.2 select 2, vpn client management
3.3 input vpn client ip address
3.4 input hub name. I used "default"
3.5 input "RemoteEnable" command. OK, you can use gui client on winXP.
4. set up vpn client/server by GUI client.
4.1 add a user on server
4.2 add a license on server
ip address of virtual lan card must be assigned by manual Methods.
ref: softether manual
星期三, 11月 08, 2006
訓練日誌 - Day 33
2006/11/7
又是新的開始，加入新的課程，tempo run，希望可以增加速度，
10 min, warm up
9km/h 20min, 10km/h 10min, 11km/h min
10 min, cool down
持續時間 0:59:55
取樣比率 5 s
能量消耗 653 kcal
心跳數目 8880 心跳
恢復期 -24 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 148 bpm
最高心率 179 bpm
標準分佈 23.2 bpm
最低速度 0.9 km/h
平均速度 7.9 km/h
最高速度 11.9 km/h
距離 7.8 km
又是新的開始，加入新的課程，tempo run，希望可以增加速度，
10 min, warm up
9km/h 20min, 10km/h 10min, 11km/h min
10 min, cool down
持續時間 0:59:55
取樣比率 5 s
能量消耗 653 kcal
心跳數目 8880 心跳
恢復期 -24 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 148 bpm
最高心率 179 bpm
標準分佈 23.2 bpm
最低速度 0.9 km/h
平均速度 7.9 km/h
最高速度 11.9 km/h
距離 7.8 km
星期日, 11月 05, 2006
太魯閣21km 全區間走破
2006/11/4
PR: 02:22:27
持續時間 2:35:20
取樣比率 5 s
能量消耗 2171 kcal
心跳數目 26731 心跳
恢復期 -14 心跳
最低心率 122 bpm
平均心率 172 bpm
最高心率 193 bpm
標準分佈 11.6 bpm
最低海拔高度 46 m
平均海拔高度 92 m
最高海拔高度 180 m
上升 215 m
下降 162 m
PR: 02:22:27
持續時間 2:35:20
取樣比率 5 s
能量消耗 2171 kcal
心跳數目 26731 心跳
恢復期 -14 心跳
最低心率 122 bpm
平均心率 172 bpm
最高心率 193 bpm
標準分佈 11.6 bpm
最低海拔高度 46 m
平均海拔高度 92 m
最高海拔高度 180 m
上升 215 m
下降 162 m
星期三, 11月 01, 2006
訓練日誌 - Day 32
2006/10/31
Hilly run at 6 degree, 以8 km/hr 的速度在5分鐘內，HR 就跳到85%以上。
持續時間 0:38:55
取樣比率 5 s
能量消耗 421 kcal
心跳數目 5655 心跳
恢復期 -23 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 145 bpm
最高心率 181 bpm
標準分佈 26.4 bpm
最低速度 0.9 km/h
平均速度 5.7 km/h
最高速度 8.8 km/h
距離 3.7 km
Hilly run at 6 degree, 以8 km/hr 的速度在5分鐘內，HR 就跳到85%以上。
持續時間 0:38:55
取樣比率 5 s
能量消耗 421 kcal
心跳數目 5655 心跳
恢復期 -23 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 145 bpm
最高心率 181 bpm
標準分佈 26.4 bpm
最低速度 0.9 km/h
平均速度 5.7 km/h
最高速度 8.8 km/h
距離 3.7 km
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